Coaching, psykoedukation og selvudvikling for kvinder med ADHD og AuDHD

Design uden navn (4)

Kender du følelsen af at være for meget og for lidt på samme tid?

Du har sikkert prøvet det hele. Fra apps og podcasts til endeløse to-do-lister. Du har måske endda fået at vide, at du bare skulle starte med at meditere, få dig en kalender og bare ‘tage dig sammen’.

Men intet har holdt ved. Her er hvorfor:

Du kan ikke tænke dig ud af en krop, der er i konstant alarmberedskab.

Den indre uro, overvældelsen og udmattelsen du lever med hver eneste dag, handler ikke om manglende viljestyrke. 

Det handler om et sensitivt nervesystem, der har været på overarbejde i årevis. Før vi skaber tryghed og ro i din krop og nervesystem, vil enhver ny strategi føles som endnu en kamp.

Jeg hjælper kvinder med ADHD og AuDHD, som er trætte af at være alt for alle andre med at slippe frygten for kritik og afvisning, så de kan lære at leve ud fra lyst i stedet for pligt.

Lyder dette som dig?

  • Lever du med en konstant indre uro og en udmattelse, der sidder helt ind i knoglemarven?
  • Kronisk dårlig samvittighed og skyldfølelse, fordi du føler, du burde kunne "tage dig sammen".
  • En fornemmelse af at være "grundlæggende forkert" eller fejlbehæftet i en verden, der ikke forstår din måde at tænke og sanse på.
  • Overvældelse, bombardement med inputs og tankemylder, der gør det umuligt at finde klarhed, overblik og træffe beslutninger.
  • En tendens til at overpræstere og please, fordi det føles "livsfarligt at have ønsker og behov" eller "kriminelt at bede om hjælp".
  • At have prøvet "alt" – fra apps til podcasts og hacks – uden at det nogensinde rigtig har holdt.
Design uden navn (10)

Men hvad nu hvis det ikke er dig, der er forkert?

Sandheden er: Du er ikke i stykker.

Du er et menneske med et sensitivt og komplekst nervesystem, der har mødt et samfund, som ikke var indrettet til dig. Et system, der belønner præstation frem for menneskelighed, og som har lært dig, at du skulle tilpasse dig for at høre til.

Den kamp, du kæmper, er ikke et tegn på, at du har fejlet. Den er et sundt signal fra din krop om, at du har brug for en anden vej.

Design uden navn (11)

Jeg giver dig ikke bare information, men en dybdegående forståelse af dig selv, og en vej til at:

Design uden navn (12)
  • Regulere dit nervesystem og skabe varig indre ro.
  • Slippe den internaliserede skam og forstå, at du ikke er forkert.
  • Omsætte viden til handling med konkrete, kropsforankrede redskaber, der fungerer i din hverdag – selv når motivationen svigter. For som jeg siger: "Motivation er bullshit!"
  • Genfinde forbindelsen dit indre kompas, og leve et liv i overensstemmelse med din sande natur.

Uanset hvor du står, har jeg en vej til dig.

Jeg tilbyder dig en bred vifte af støtte, designet til at møde dig præcis der, hvor du er i din proces:

Online Coaching

Som kvinde med ADHD og AuDHD har du højest sandsynligt levet størstedelen af dit liv baseret på andres regelsæt og andres kort. 

Nu står du her i dag, og har mistet forbindelsen til den DU er. Du længes tilbage til den du var inden verden fortalte dig hvem du BURDE være.

Som coach er jeg din personlige tolk og guide på rejsen tilbage til dig selv. Jeg støtter dig med afklarende spørgsmål, så du kan genfinde kontakten med dig selv, og få adgang til de værktøjer, du allerede har indeni.

Vi kortlægger dit eget indre landskab, så du kan lære at navigere efter dit EGET indre kompas – ikke andres kort.

Læs mere her

Psykoedukation

Viden, der forvandler – ikke bare informerer

Du er langt mere end din diagnose, eller et problem som skal løses! 

Vi ser altid på helheden af det menneske du er, og tager udgangspunkt i DINE ønsker og behov.

Vi sammensætter din personlige brugermanual, så du endelig får sprog og forståelse for dine tidligere oplevelser. Når du kender dig selv, kan du omsætte din levede erfaring til et ressource og styrke i hverdagen. 

Uanset om du har brug for viden til tackling af ADHD, kroppen, nervesystemet, sanserne, vaneændring, klarer vi det sammen! 

Udforsk her

Forløb

Til dig, der ønsker en trin-for-trin guidet rejse i et trygt fællesskab med andre, der forstår!

Forløbet er sammensat som et eliksir til ADHD-kvinde-sjælen, for det kombinerer det bedste fra coaching, psykoedukation og selvudvikling med fælleskabets healende power af tryghed og accept for den du er.

Her skal du nemlig ikke vælge mellem at være dig eller at høre til – her får du BEGGE DELE!

“Mit Indre Kompas” – et 15-modulers onlineforløb – en unik mulighed for dig for at skabe dit eget manual til et liv, hvor du genopbygger dig selv fra bunden og går fra den frygtsomme pleaser til modig powerful kvinde!

Se forløb her

Hvorfor vælge mig?

Min egen historie med ADHD, Asperger og C-PTSD er ikke bare en baggrund – den er min nøgle til at forstå dig. 

Jeg har selv oplevet at være en kastebold i systemet og den systemiske gaslighting, der får én til at tvivle på sig selv. 

Jeg underviser ikke kun ud fra teori, men ud fra et helt livs levet erfaring, kombineret med solid faglighed som certificeret ADHD Coach og erfaring med klinisk arbejde.

Jeg er her for at gå ved siden af dig, ikke foran dig, med lige dele klarhed, varme og “no bullshit.”

Læs mere om min historie her
Thumbnail hjemmesiden (7)

Det siger de andre

En begyndende forbindelse mellem hoved og krop
Det mest markante, jeg fik ud af forløbet, var erkendelsen af, at jeg selv kunne tage styringen i mit eget liv (øvelsen med bussen), sætte regler og grænser for de mennesker, der skal/må være en del af mit liv. Jeg er dog stadig på vej der. Forløbet gav mig især en begyndende forbindelse mellem hoved og krop, der især viste sig ved, at jeg så småt blev gjort opmærksom på min krops signaler (fx tissetrangen, der blev ignoreret for længe). Desuden hjalp de helt lavpraktiske øvelser mig, da de var til at overskue og gav mening i forhold til de udfordringer, jeg stod i. Derudover så fik jeg muligheden for at spejle mig i andre kvinder, der stod i lignende udfordringer, dele erfaringer, løfte hinanden op og skabe et venskab.
Læs mere om forløbet
Hvorfor lærer vi ikke det her i skolen?
Det var en kæmpe åbenbaring at opdage, at livet faktisk kunne være anderledes. Jeg har lært, at emotionel regulering er en færdighed, man rent faktisk kan mestre. Jeg bruger nu min sansestilsbeskrivelse og andre konkrete redskaber til at skabe ro i mit nervesystem, så jeg kan handle indefra og ud. Hvor jeg før var overladt til mine følelsers nåde, ved jeg nu, at det er mig, der tager styringen. Og jeg undrer mig stadig over, hvorfor man ikke lærer dette i skolen – eller endnu bedre: børnehaven. Wow!
Læs mere om forløbet her
Mod til at stå op for mig selv og sætte grænser
Deltagelse i forløbet 'Mit Indre Kompas' gav mig først og fremmest mod til at stå op for mig selv og sætte grænser og lærte mig at mærke efter, hvad min krop prøver at fortælle mig, i stedet for at ignorere det. For en der var forholdsvis nydiagnostiseret med diagnosen ADHD, var det et trygt rum at møde andre med samme udfordringer, og mødeformen online gjorde det muligt for mig at deltage. Sanda har en kæmpe viden om blandt andet hjernen, nervesystemet, psykologi, udviklingsteorier, sanseforstyrrelser, autisme og ADHD, og hun er god til at formidle sin viden på en måde, der gør, at det aldrig bliver kedeligt. Jeg kan varmt anbefale forløbet, hvis man har mod på at arbejde med sig selv og lyst til at danne nye relationer.
Læs mere om forløbet her
At sige nej med ro i maven
Jeg følte mig fanget i forventninger, og mine egne følelser slog aldrig helt til. Under forløbet opdagede jeg, at det faktisk ikke er farligt at sige nej – og den erkendelse satte mig fri fra følelsen af hele tiden at skulle være alt for alle. I dag siger jeg nej med ro i maven, fordi jeg ved, at mit værd ikke afhænger af, om jeg gør alle tilfredse.
Læs mere om forløbet her
En helt ny ro og retning – mit ansvar / dit ansvar
Jeg har lært at skelne mellem, hvad der er mit, og hvad der er andres. Før bar jeg rundt på alle mulige problemer, der slet ikke tilhørte mig – og det gjorde mig stresset og forvirret. Nu har jeg fået sprog for mine behov, kan sige fra uden skyld og tager kun ansvar for det, der reelt er mit. Det giver en helt ny ro og retning.
Læs mere om forløbet her
Klare grænser er kærlighed til mig selv - og de andre!
En enkelt øvelse åbnede mine øjne: Det er okay at sætte regler for, hvordan andre må behandle mig. Før var jeg bange for at virke krævende, men nu forstår jeg, at klare regler gør mig tydelig – ikke besværlig. Jeg står stærkere, fordi jeg ved, at mine grænser også er vigtige.
Læs mere om forløbet her
Emotionel regulering er et skill man kan træne!
Jeg troede, at følelser bare skete, og at jeg måtte håbe på det bedste. Nu ved jeg, at emotionel regulering kan læres. Jeg bruger min sansestilsbeskrivelse, og har skabt små ‘hjørner af ro’ herhjemme. Og så har jeg under forløbet lavet mine egne mestringskort til tilbagevendende udfordringer. Hvor jeg før var overladt til mine følelsers nåde, har jeg nu strategier, der beroliger mit nervesystem, så det er mig, der tager styringen.
Læs mere om forløbet her
Kærlighed er min menneskelige ret
Jeg har lært at se på mig selv med mildere øjne. ADHD-diagnosen var en øjenåbner – men det var forløbet, der virkelig hjalp mig med at anerkende mig selv og bekræfte, at jeg ikke behøvede at sætte baren så højt for at være nok. Før var kærlighed og accept noget, jeg skulle gøre sig fortjent til. Så jeg knoklede, og knoklede lidt mere. Jeg tog mig hele tiden sammen – og det endte med, at jeg brændte ud. Det vigtigste, jeg har lært i forløbet, er, at kærlighed og accept ikke er noget, man skal gøre sig fortjent til. Det er min menneskelige ret. Bare fordi jeg eksisterer.
Læs mere om forløbet her
Jeg er ikke i stykker – jeg kører bare på et andet styresystem
Hele mit liv har jeg prøvet hårdere, gjort mere – i troen på, at det var mig, der var galt med. I fællesskabet og coachingen fik jeg omskrevet den gamle overbevisning. Jeg troede, jeg var dårlig og uduelig, og jeg skældte konstant ud på mig selv, sagde at jeg måtte tage mig sammen. Men det fungerede ikke. Coaching og sparring med pigerne i fællesskabet hjalp mig med at omskrive mine gamle overbevisninger. Nu ved jeg, at jeg ikke er i stykker – og at jeg ikke skal fixes. Jeg kører bare på et andet styresystem end nogle andre. Og begge dele er okay.
Læs mere om forløbet her
Medicin er kun ét ben – nu har jeg et stabilt fundament
Jeg ventede i 2 år på at blive udredt for ADHD og satte alt mit håb til, at medicinen endelig ville 'fikse' mig. Men selvom medicinen hjalp, forsvandt kampen med overskud og motivation ikke. Følelsen af utilstrækkelighed voksede, og jeg endte med at knække sammen og gå ned med stress igen. Det forstærkede bare den dybe, internaliserede skam: Nu havde jeg jo fået hjælp, så hvorfor var jeg stadig forkert? Var der INGENTING jeg kunne finde ud af? Hos Sanda lærte jeg, at medicin kun er ét ben på den stol, man skal sidde stabilt på. Med psykoedukation, strategier og et stærkt fællesskab fik jeg endelig de andre ben til stolen. Den store åbenbaring var, at medicinen ikke kunne fikse mig – for jeg var aldrig i stykker. Nu er mit fundament i orden.
Læs mere om forløbet her
En større forskel end jeg havde forestillet mig
Jeg har været i et coachingforløb hos Sanda, som har gjort en større forskel for mig, end jeg havde forestillet mig. Allerede fra første møde følte jeg mig set, hørt og mødt med en dyb forståelse og omsorg – og det skabte et rum, hvor jeg kunne være ærlig og tryg i processen. Noget af det vigtigste, jeg har taget med mig, er evnen til at skelne, hvad der er mit, og hvad der hører til den anden. Det har givet mig en helt ny klarhed i mine relationer og en indre ro, som jeg har savnet længe. Sanda har en særlig evne til at spejle det, jeg kommer med – både i mine tanker og følelser – på en måde, der har hjulpet mig til at få øje på mønstre og få en langt dybere forståelse for mig selv. Hun stiller de rigtige spørgsmål på det helt rigtige tidspunkt og gør det med en varme og professionalisme, der virkelig har betydet noget for mig. Det har været et rigtigt godt og meningsfuldt forløb, som jeg vil tage med mig længe. Hvis du søger selvindsigt og et trygt sted at udvikle dig, kan jeg virkelig anbefale et forløb hos Sanda
Læs mere om forløbet her

Du har båret på det her alt for længe. Er du klar til at vælge dig selv – og din egen vej?

Har du fået nok af at være alt for alle andre?

  • Er du kvinde med ADHD eller AuDHD, og har du fået nok af at være alt for alle andre, udover dig selv?
  • Har du brug for redskaber som du rent faktisk kan omsætte til noget i din hverdag?
  • Tilmeld dig mit nyhedsbrev, og lær hvordan du går fra frygtsom pleaser til powerful kvinde!